レシピ紹介

2025.01.29

主菜

トマト煮込みハンバーグ

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栄養管理室から一言

トマトの赤色はリコピンという色素成分によるもので、リコピンには抗酸化作用があり活性酸素によるシミやしわ、免疫機能の低下などの予防・改善が期待できます。リコピンは熱に強い物質なので、加熱調理することで美味しく効率よく摂取することができます。ソースなどと一緒に煮込む食材のコクや旨味を引き出してくれます。

材料(2人分)

牛・豚合挽肉200g
玉葱100g
ピーマン20g
溶き卵50g
パン粉大さじ2杯
小さじ杯1/3杯
オリーブオイル大さじ1/2杯
トマト300g
ケチャップ大さじ4杯
ウスターソース大さじ2杯
赤ワイン大さじ2杯
砂糖小さじ2杯
コンソメ顆粒小さじ1杯
100ml
ブロッコリー60g

作り方

  • 玉葱・ピーマンはみじん切りにし耐熱容器に移します。
  • 1をレンジに入れ600Wで約1分30秒加熱した後、冷まします。
  • トマトはヘタを取り除き、2cm角に切ります。
  • 煮込み用ソースとして、ケチャップ、ウスターソース、赤ワイン、砂糖、コンソメ顆粒、水を混ぜ合わせておきます。
  • ボウルに牛・豚合挽肉、2、溶き卵、パン粉、塩を入れて手でこね2等分にして空気を抜きながら楕円形に丸めます。
  • 中火で熱したフライパンにオリーブオイルをひき、5を入れて両面に焼き目がついたら、一度取り出します。
  • 6のフライパンに中火のまま3を入れて軽く炒めたら、4を入れ全体がなじむまで煮込みます。
  • 7のフライパンに6を入れて蓋をしたら中火のまま5分煮込み、ハンバーグを裏返してさらに5分煮込みハンバーグに火が通ったらフライパンから取り出し盛りつけます。
  • 茹でたブロッコリーを8に添えます。

栄養価計算(1人分)

  • エネルギー
    498kcal
  • たんぱく質
    25.7g
  • 脂質
    27.9g
  • 炭水化物
    29.9g
  • 食塩相当量
    4.5g